Если говорить о самом обделённом для занятий в зале соматотипе человека, то это, безусловно, будет эктоморф. Природа распорядилась так, что эти индивидуумы практически полностью лишены шансов на атлетическое «широкое» и мускулистое тело. Но выходы поискать всё же стоит.
Худые, иногда высокие, а иногда низкие, с тонкими руками и ногами, длинными ступнями и непропорциональным телосложением эктоморфы вряд ли смогут вызвать симпатию с точки зрения эстетики. Но это касается лишь тех людей, которые не занимаются своим физическим развитием.
На самом же деле бороться со своими недостатками, и даже природными, можно и нужно. Ярким примером успешной работы над собой можно смело назвать: Брюса Ли, Флекса Уиллера и др. Эти люди доказали, что при определённых усилиях любые сложности можно преодолеть.
Тренировочный процесс
Известно, что своей комплекцией эктоморфы обязаны ускоренному метаболизму. Он сжигает абсолютно весь жир, который попадает в организм, за считанные минуты. Соответственно, тело такого спортсмена всегда отличается сухостью и жилистостью.
Отсюда можно сделать вывод, что кардионагрузки в данном случае не нужны. Бег, велотренажёры, орбитреки и прочие блага современного бодибилдинга должны оставаться неприкосновенными. Упор в зале делается совсем на другое. Это силовые упражнения с утяжелением, и, чем больше, тем лучше.
Причём, следует учитывать, что подобному соматотипу свойственна быстрая утомляемость, так что отдыхать между подходами придётся дольше, чем остальным, иначе существует риск закончить тренировку досрочно обморочным состоянием.
Важна и регулярность занятий. Оптимальным вариантом будет 3-4 раза в неделю, и не меньше. Так же нужно забыть о всяких футболах, утренних пробежках и прочих способах ещё больше высушить свой организм.
Кулинарные изыски
Ни одна тренировочная программа не способна сделать из эктоморфа настоящего «качка» без соответствующей диеты. А она, надо заметить, у таких людей действительно поражает воображение. Собственно говоря, это и диетой сложно назвать, так как эктоморфы должны есть практически всё, и побольше.
Желательно, чтобы в пище присутствовало большое количество углеводов и белка. Так что, хлебобулочные изделия, макароны, картофель и другие «вредности» только приветствуются. Не стоит забывать и о мясе. Животный белок значительно полезнее для спортсмена, чем растительный, поэтому ограничивать себя в нём не нужно.
Много калорий для большинства людей – верный способ обзавестись вторым и третьим подбородком. Но только не для эктоморфа. Здесь ситуация в корне отличается. Чем больше энергии содержится в пище, чем богаче она на различные вещества, тем лучше будет результат.
Правда, учитывая особенность метаболизма этого соматотипа, придётся привыкнуть к такому образу жизни. Потому что, одна-две недели без «диеты», и ваше тело начнёт сдуваться, как воздушный шарик, сжигая подкожный жир вместе с мышечной массой, которая приобреталась такими тяжёлыми трудами.