В зависимости от формы костей, соотношения плечевого пояса и бёдер, процентного выражения жировой и мышечной тканей, а также визуальных особенностей тела, можно условно обозначить 5 типов строения женской фигуры:
- Каплевидный
- Песочные часы
- Прямоугольник
- Перевёрнутый треугольник
- Овал (Яблоко)
Вне зависимости от того, набираете вы вес, или сбрасываете, контуры тела остаются прежними, так как это физиология. Исходя из типа фигуры, женщины выбирают одежду, но и немаловажно знать, что в каждом отдельном случае существует свой комплекс физических упражнений и противопоказаний. Рассмотрим по порядку:
Груша
Данному типу фигуры присущи широкие бёдра, неразвитый плечевой пояс и вытянутое туловище. Также наблюдаются широкие кости в ногах и узкие — в руках, иногда заниженная поясница.
Проблемными зонами в плане лишнего веса часто становятся бёдра, ягодицы, реже икроножная часть и талия. Обладательницы такого склада редко жалуются на полное лицо и грудь, а спину и верхний плечевой пояс и вовсе можно назвать хрупкими и изящными.
Чтобы скрыть недостатки такой фигуры, необходим комплекс упражнений на развитие плечевого пояса и упражнения направленные на похудение бёдер и ног, причём как комплексные, так и направленные на конкретную мышцу ног. Таким образом, акцент с массивной нижней части туловища понемногу сместится в верхнюю, более изящную область.
Песочные часы
У женщин с такой фигурой бедренный и плечевой пояс по ширине крайне схожи, при этом они обладают узкой, стройной талией. Данное строение можно вполне назвать классическим (помнимо пресловутых 90–60–90). Если имеет место набор избыточного веса, то обычно жировые отложения приходятся на бёдра и грудь.
В таком случае физическая нагрузка рекомендована самая разнообразная, её целью должно быть похудение и поддержание мышц в тонусе, чтобы сохранить те плавные переходы от плеч к талии и от талии к бёдрам. Прекрасно подойдёт бег, ходьба, аэробика, танцы, степпер, велотренажёр и прочие упражнения общей нагрузки всех групп мышц.
Прямоугольник
Данный тип телосложения по форме напоминает тот самый прямоугольник — ширина плеч и бёдер практически одинаковы, нет выраженной талии. Часто обладательницы такого телосложения склонны быстро набирать вес. Несмотря на широкую талию, мышцы у женщин данного типа от рождения сильные и активно откликаются на физические нагрузки, что позволяет быстро сбросить лишний вес и подтянуть проблемные зоны, важно лишь регулярное приложение усилий к этому и результат не заставит себя долго ждать.
Основная цель — сжечь жир вокруг талии и укрепить пресс. Наилучшее решение — комплекс упражнений для пресса, активная аэробика и диета для сжигания жира. Так же весьма эффективны такие технически простые упражнения: бег трусцой на большие расстояния и ходьба.
Перевёрнутый треугольник
Такая фигура — не редкость у женщин, любящих спорт и тщательно выстраивающих своё тело с ранних лет. Она характеризуется широкими плечами, маловыраженной, иногда широкой талией, узкими бёдрами и худыми ногами. Не редко верхняя часть тела визуально кажется короче нижней.
Излишек веса у женщин с таким типом фигуры часто наблюдается в районе грудной клетки, рук, брюшной части и спины, а потеря лишних килограммов не всегда хорошо и эффектно отражается на внешнем виде. С целью грамотного распределения акцентов между верхней и нижней частью тела, необходимо набрать объём в районе бёдер и максимально облегчить поясницу.
Чтобы создать округлые формы, следует выполнять упражнения с максимальным утяжелением и небольшим количеством подходов и повторений. Для этого прекрасно подойдут все виды аэробики, использующие большие группы мышц: велотренажёр, тренажёр-лестница, кроссбрикс, ходьба с гантелями, лыжный тренажёр, гребля и бег трусцой.
Овал или яблоко
Такими женщинами восхищался Рубенс! Им присуща плавная линия изгиба тела, идущая от плеч до самых бёдер, часто расширяясь на талии. Среди недостатков — заметный живот. Достоинства — пышная грудь и стройные ноги. Имея такую фигуру, из физических упражнений подойдут все, которые направлены на сжигание жира. Талию можно сформировать, используя упражнения с обручем и выполняя различные упражнения на пресс.